永清县防腐木摇椅上班肩颈太辛苦，练习瑜伽用每日瑜伽入门课程能有效改善吗？

很荣幸回答：上班肩颈太辛苦，练习瑜伽用每日瑜伽入门课程能有效改善吗？

对于上班族来说，如果是伏案低头族、司机、久坐族，大多会被肩颈问题困扰。

久而久之头部前倾、富贵包、斜方肌肩胛提肌紧张，胸小肌和胸大肌被动收缩紧张无力，还会导致含胸驼背高低肩等，甚至感觉伴随着肩颈疼痛疲劳等，严重者还容易出现胸闷精神情绪比较低落的情况。

对于肩颈问题应该怎么解决？

1、先放松紧张肌肉

这类人群，肌肉长期处于紧张收紧的状态，建议先做肌肉和筋膜的松解，然后做针对性的拉伸。

瑜伽的基础动作很多，您提到的每日瑜伽入门课程，属于老师安排，不同老师有不同安排，我不做评价。

2、肩颈、胸椎等理疗

给到颈椎、胸椎和肩胛骨肩关节足够的空间，使骨骼有空间回到正位上，再去激活周边肌肉和加强肌肉力量的练习，从而使骨骼关节更好的稳定，改善不良的体态，才能更好的理疗肩颈不适的问题。

3、适合的瑜伽练习

肩颈部位和身体其它部位不同，练习体式中肩颈是要处于放松状态的，不能做代偿练习，所以肌肉和筋膜的放松要靠手法还有借助辅助工具如：筋膜球、狼牙棒、花生球等，还有最重要的呼吸练习。

如果不具备以上条件的情况下，

自我拉伸放松可以练习开胸腔的体式如：猫趴，侧躺开肩，猫伸展（保持弓背状态配合呼吸放松背肌）还有头颈功，肘部肩部练习等等，持续一周的坚持练习，就可以缓解肩颈的不适。

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